반응형 헬스12 뱃살 빼는 방법 하루 4분만 운동하세요 예전에는 먹어도 잘 찌지 않던 체질이었는데,,,어느새 뱃살은 늘어나 속상한 마음이 들죠. 늘어난 뱃살을 보면 늘 운동하겠다고 다짐하지만, 우리처럼 바쁜 현대인들은 매일 1시간씩 걷기 운동만이라도 할 시간을 내는 것이 쉽지 않습니다. 2, 30분 여유시간이 나면 “왔다갔다 시간 다 날리고.. 담에 제대로 하자” 라며 운동을 건너뛰게 됩니다. 하지만 지금 소개해드릴 운동 방법으로 하루 4분씩만 몸에 투자하면 살도 빠지고 더 건강한 몸이 되실 수 있습니다. 그럼 하루 4분으로 뱃살을 뺄 수 있는 방법은 과연 무엇일까요? 쉬는것도 운동입니다. 잠시 눈을 감고 편하게 들어주세요! 바쁜 일상에서 잠깐의 휴식이 여러분의 몸을 만드는데 도움이 됩니다 만약 저에게 누군가가 다가와 단 한부위의 살만 빼 주겠다고 하면 고민.. 2022. 11. 30. 팔굽혀펴기 매일 100개로 가슴근육 커질까? 한 달 매일 푸시업 100개 푸쉬업으로 충분히 볼륨 있는 가슴 근육을 만들 수 있을까라는 의문을 가지고 계실 겁니다. 운동 초보가 어느 정도 운동하다 보면 성장하기 어려운 부분이 바로 가슴근 육임을 알 수 있을 겁니다. 가슴 근육을 키우기 위해 벤치프레스는 물론이고, 인클라인벤치, 디클라인벤치 등 가슴 부위의 여러곳은 타겟으로 해 운동하기도 합니다. 또 덤벨플라이나 케이블 플라이등을 통해 가슴의 바깥쪽과 안쪽을 채우기 위해 운동합니다. 하지만 초보자 일수록 가슴에서 가장 큰 부위를 차지하는 가슴 중간부분과 프레스류의 운동을 통해 가슴근육을 빠르게 성장시킬 수 있습니다. 이런 빠른 성장을 만들어 낼 수 있는 운동 중 하나가 바로 팔 굽혀 펴기입니다. 푸시업을 제대로만 한다면 탄탄한 가슴근육을 만들 수 .. 2022. 11. 3. 초보자 운동 루틴 프로그램 BEST4 헬스 장에 등록 한지 얼마 안 된 사람은 어떤 운동을 해야 될지 막막하실 겁니다. 오늘은 헬스 초보자분들이 따라 하면 좋을 만한 운동 루틴에 대해서 알려 드리도록 하겠습니다. 초보자 운동 루틴 프로그램 추천 1. 벤치프레스 벤치프레스는 가장 기본이면서 중요한 운동이 바로 벤치프레스입니다. 초보일 때 무게 욕심보다는 올바른 자세로 습관을 들여야 합니다. 시작 전에벤치에 누워서 가슴을 최대한 내밀고 날개뼈를 뒤로 많이 접어 놓은 상태가시작 자세입니다. 이렇게 되면 가슴의 가동범위가 훨씬 길게 나옵니다. 가슴을 내밀지 앟으면 날개뼈가 풀리고 가슴이 덜 나오면서 어깨 앞부분이 운동이 됩니다. 가슴운동이기 때문에 가슴 부분에만 신경이 집중되는 경우가 있는데 등을 강하게 조이고 , 날개뼈를 모은다는 생각으로 내렸다.. 2022. 10. 22. GVT 근비대 프로그램 10x10 : 가장 빠르게 근육 키우는 법 GVT란? German volume training의 약자로, 1970년대 독일의 역도 대표팀 감독은 선수들의 근육량 증가를 위해 생각해낸 트레이닝 방법입니다. 이 GVT 운동방법은 강도 높고 타이트한 휴식 시간으로 구성되어 있습니다. 스트렝스 훈련 코치로 유명한 찰스 폴리킨이 이 프로그램을 적극적으로 활용했고 이후 GVT로 이름을 알렸습니다. German Volume Training 사용 방법 GVT운동방법의 가장 큰 특징은 10x10을 따른다는 것입니다. 즉, 10회 x10세트입니다. 거기에 더욱 강한 운동 강도를 부여하는 것은 짧은 휴식시간입니다. 메인 운동을 하는 경우 세트 사이에 1분입니다. 세트수와 볼륨, 휴식 시간마저 부족하기 때문에 본인의 1RM 보다는 낮은 중량을 설정해야 됩니다. 무게설.. 2022. 6. 28. GBC 트레이닝 : 근육 키우고 체지방 낮추기 고강도의 웨이트 트레이닝을 통해서 많은 훈련량을 소화한다고 하더라도 충분한 영양이 공급되지 않으면 오히려 근육이 반감합니다. 그렇지만 또 영양분이 충분하게 공급되면 필연적으로 따라오는 문제점이 있습니다. 바로 지방의 축적입니다. 이런 상충되는 목표를 다 달성하는 것을 상승 다이어트라고 합니다. 운동을 전문적으로 하지 않는 일반인도 이런 상승 다이어트가 가능할까요? 결론은 '그렇다' 입니다. 바로 GBC트레이닝을 통해 가능합니다. GBC 트레이닝 : 근육량을 올리고 체지방량은 낮추는 운동방법 1. 젖산수치를 높인다 : 체지방량 감소 2. 성장호르몬 촉진 : 근육량 증가 근육을 성장시키는데는 큰 자극을 주기 위한 고강도의 웨이트 트레이닝과 영양섭취가 중요합니다. 운동을 전문적으로 하는 보디빌더 선수들의 경우.. 2021. 5. 14. 초보자를 위한 가슴운동 루틴과 프로그램 안녕하세요. 여러분의 3대 운동을 도와드릴 '육체미대소동'입니다. 요즘 헬스장을 가서 어떤 운동을 해야할지 잘 모르는 경우가 많으시죠? 사실 저도 7년 정도 헬스장을 꾸준히 나가서 지금은 노하우가 많지만, 처음에는 무엇을 해야되는지 몰라서 마구잡이로 운동하다가 흥미를 잃고 그만두기를 반복했었습니다. 지금까지 제 운동 노하우와 여러가지 정보들을 알려드리겠습니다. 운동하러 가셔서 바로 사용하실 수 있게끔 운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 이 포스팅을 끝까지 읽으신다면 헬스장에 가셔서 어떤 운동을 통해 3대운동 기록을 향상시킬 수 방법과 혼자서 운동세트를 구성할 수 있습니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 뿐만 아니라 3대운동 프로그램도 마지막에 제시하였으니 끝까지 읽어보시면 큰 도움이 되실겁니다. 목차 1... 2021. 4. 15. 이전 1 2 다음 반응형
