골프는 '이것'을 알기 전과 후로 나뉩니다! 1000만원 짜리 미친 꿀팁!

 

오늘은 골프 실력 향상을 위한 핵심, '공간 유지'의 중요성에 대해 이야기 해보겠습니다. 프로와 아마추어의 결정적인 차이는 바로 이 공간 유지에 있으며, 이는 스윙의 일관성과 파워를 결정짓습니다. 얼리 익스텐션 방지를 위한 힙 힌지의 중요성과, 힙 드라이브 메커니즘을 통해 수평적인 힘과 수직적인 힘을 순서대로 사용하는 방법을 제시합니다. 코어 근육 강화 운동과 힙힌지 연습을 통해 척추각을 유지하고 공간을 확보하는 스윙을 만들 수 있습니다. 이 영상을 통해 골프 스윙의 본질적인 메커니즘을 이해하고 실력 향상을 이룰 수 있습니다.

 

https://youtu.be/IUdHEQMsmtY?si=MHL2-b5RpuORY3HZ

 

 

1. 🏌️‍♂️ 골프에서 공간 유지의 중요성

• 아마추어와 프로의 결정적인 차이는 공간 유지를 통해 스윙을 일관되게 만들 수 있다는 점이다. 
• 공간을 유지하지 못하면 샷의 일관성을 잃고, 잘못된 스윙이 반복되어 슬라이스 또는 캐스팅과 같은 문제를 발생시킨다. 
• 척추각을 유지하지 못하면 자연스럽게 공간을 만들 수 없으며, 이를 이해하는 것이 효과적인 스윙을 위한 첫걸음이다. 

 

2. ⛳ 얼리 익스텐션의 이해와 예방 방법

• 골퍼 90% 이상이 공간을 만들지 못하는 이유는 얼리 익스텐션 때문이며, 이는 스윙 중 잘못된 동작으로 나타난다.
• 얼리 익스텐션은 어드레스를 했을 때의 자세로 돌아오지 못하고 몸의 특정 부분이 앞으로 나오는 현상으로 정의된다.
• 이를 예방하기 위해서는 배꼽 인사라는 생각으로 연습하여 몸이 공에 가까워지는 느낌을 느껴야 한다.
• 얼리 익스텐션은 많은 아마추어 골퍼들이 힘들게 하는 동작으로, 프로들도 주의해야 할 잘못된 동작으로, 스윙 시 인사하는 듯한 자세가 중요하다.
• 골반의 움직임 및 힙 힌지를 잘 유지하는 것이 공간을 유지하는 스윙의 핵심이며, 이는 아마추어 골퍼들이 반드시 개선해야 할 부분이다.

 

3. 🏌️‍♂️ 힙 힌지의 중요성과 연습 방법

• 힙 힌지는 고관절의 접힘을 의미하며, 스윙 시 척추 각을 유지하고 공간을 만드는 데 핵심 역할을 한다. 또한, 엉덩이와 하체 근육을 효과적으로 사용하는 자세로 하체와 상체를 연결한다.
• 많은 골퍼들이 허리나 무릎만 구부리며 힙 힌지를 잘못 인식하는 경우가 많고, 이는 잘못된 훈련으로 이어질 수 있다.
• 클럽을 등 뒤에 두고 상체를 앞으로 숙이는 연습은 힙 힌지를 인지하고 척추 각을 유지할 수 있도록 도와준다.
• 힙 힌지를 잘 유지하지 못하는 이유는 코어가 약하기 때문이며, 이를 확인하기 위한 테스트가 소개된다.
• 플랭크와 같은 운동을 통해 코어를 강화하는 것이 힙 힌지를 유지하는 데 큰 도움이 된다.

 

4. 🏌️‍♂️ 골프 스윙에서 코어 운동의 중요성

• 코어 근육은 골프 스윙에서 자세를 유지하기 위한 핵심으로, 이를 통해 부상 없이 골프를 즐길 수 있다.
• 코어 강화 운동을 병행하면 목표에 도달하는 시간이 몇 배로 단축된다고 알려져 있다.
• 코어는 복부, 등, 골반, 엉덩이 근육군 등을 포함하며, 이 중 엉덩이 근육이 매우 중요하다는 사실이 간과되고 있다.
• 엉덩이 기억 상실증은 현대인들이 앉아서 생활하면서 나타나는 증상으로, 엉덩이 근육을 사용하지 못하면 허리와 무릎에 문제가 생길 수 있다.
• "몬스터 워킹" 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로, 파워풀한 스윙과 허리, 무릎 통증을 완화하는 데 도움이 된다.

 

5. ⛳ 공간을 유지하는 스윙과 힙 드라이브의 중요성

• 얼리 익스텐션을 방지하기 위해서는 골반 높이의 의자와 엉덩이를 밀착시키며 연습하는 것이 중요하다. 이 방법으로 스윙 중 공간을 유지할 수 있다.
• 힙 힌지는 고관절의 적절한 접힘을 느끼는 것이며, 이를 통해 골프 스윙에서 올바른 움직임을 만들어낸다.
• 힙 드라이브는 힙 힌지를 유지한 상태에서 적절한 타이밍에 고관절을 펴는 동작으로, 수평적인 힘과 수직적인 힘이 함께 작용해야 한다.
• 많은 아마추어 골퍼는 수직적인 힘을 우선시하여 거리와 스피드를 높이려 하지만, 수평적인 힘 또한 중요하다. 적절하게 수평 힘을 사용하는 것이 필요하다.
• 다운스윙 초반에 오른발을 밟고 왼쪽으로 체중 이동을 하여 수직적인 힘을 안정적으로 사용할 수 있어야 한다. 이를 통해 피니시 자세가 안정적으로 유지될 수 있다.