반응형 헬스12 초보자 운동 하는 방법과 순서 운동을 처음 접하거나 초보자라면 어떤 운동을 해야 하는지부터 결정하는데 어려움을 겪습니다. 남들이 다 하는 헬스장에 가서 등록하고 어떤 운동을 해야 되는지, 또는 헬스 말고 다른 운동을 해서 몸을 키워야 되는 건지 고민합니다. 또 운동을 배우려 등록하고 나서도 계속 이 운동만 유지하면 되는 건지 누군가 알려주지 않으면 혼자서 해결하기는 쉽지 않습니다. 그렇다면 운동을 이제 접하는 초보자라면 어떤 식으로 운동을 진행하면 될지 방법과 접하는 순서에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 초보자에게 운동의 의미 먼저, 우리나라에서는 일반적으로 근력운동이라 하면 살을 빼거나 일명 보기 좋은 근육을 만드는 미용 운동의 개념이 강합니다. 최근에는 스트렝스 운동을 하는 일반인들도 많이 생겨 층이 넓어지고 있지만, 일반적인 근.. 2021. 4. 12. 초보자 운동 루틴 프로그램 공유 (실제 PT 자료) 초보자 운동의 경우 대부분 어떤 운동을 해야 할지 모르는 것뿐만 아니라 유산소 운동과 근력운동을 구분하여 몸을 만드는데 필요로 하는 정보나 지식이 부족하여 본인에게 맞는 루틴 프로그램을 구성하는 것을 어려워하는 단계입니다. 요즘은 유튜브 영상뿐만 아니라, 운동 루틴 어플도 많이 있어 초보자 운동 루틴을 구성하는데 쉽게 도움을 받을 수 있습니다. 그중 추천드리는 초보자 분들 운동 루틴은 다음과 같습니다. 초보자를 위한 운동 루틴 기본 프로그램운동 초보자의 기준은 헬스장을 가서도 무엇을 해야 할지 모르고, 운동한 지 오래되었거나 현재 지금 따로 개인에게 맞는 프로그램을 운영하고 있지 않으면서 운동하는 분들 모두를 위한 프로그램입니다. 본인에 맞는 운동을 구성할 줄 알고 식단을 짤 수 있다면 그때부터는 중급자.. 2021. 3. 25. 어깨 넓어지는 운동 중 가장 좋은 방법 안녕하세요 자라스입니다. 오랜만에 운동 알려드리는 포스팅으로 찾아왔습니다. 오늘은 어깨 넓어지는 운동 중 가장 좋은 방법을 소개해드리려고 합니다. 저도 20세 성인이 넘어서도 마른 체형 177cm 59kg으로 뼈도 얇고 프레임도 작은 전형적인 어깨가 좁은 체형이었습니다. 웨이트 트레이닝을 시작한 지는 4년 정도 되었고, 정확한 방법을 모른 채로 힘으로 운동만 하다 보니 근육은 붙지만 승모가 커지며 원하는 체형과는 거리가 멀어져 갔었습니다. 어깨를 넓히는 방법을 많이 검색해보시고 운동도 따라 해 보셨겠지만, 큰 효과를 못 보셨다면 제가 알려드리는 운동방법을 해보시는 것을 추천드립니다. 우선 어깨가 넓어진다는 것은 어깨 측면에 있는 측면 삼각근 만을 발달시켜서는 생각하는 것만큼 어깨가 넓어지지는 않습니다. .. 2020. 12. 16. 김광호의 파워빌딩 프로그램 레벨2 사용하는 방법 오늘은 기대하던 김광호 빌더의 파워 빌딩 레벨 2 편이 공개되어 소개하는 시간을 가져보려 합니다. 유튜브 채널 '자연산광호야'님의 김광호 빌더님이 공개하신 운동 프로그램이고 루틴을 돌려보고 리뷰를 하게 되었습니다. 효율적인 운동프로그램을 공유해 인기를 끌고 있는 김광호 빌더님이 레벨 1에 이어 레벨 2를 공개했습니다. 레벨 2에서는 RIR, 증량 방식, 디로드 방식, 2차 블록 (한번 프로그램을 돌리고 다시 한번 새로 시작) 진입 등에 대해 자세하게 영상에서 설명해주고 있습니다. RIR 이란? 레벨 2의 핵심은 'RIR'입니다 RIR이 무엇이냐? 쉽게 설명하면 1RIR 이면 내가 1개를 더 할 수 있지만 안 하고 내려놓는 걸 말합니다. 2RIR이면 2개 더 할 수 있지만 운동을 멈추는 것이죠. 끝까지 몰.. 2020. 11. 23. 김광호 보디빌더의 내추럴 운동 방법 (자연산 광호야) 내추럴 운동 프로그램의 운동일지를 쓴지도 벌써 4주 차 중간을 넘었습니다. 기록일지를 보며 매번 같은 무게를 할 수 있는 것도 아니고 더 적게 볼륨을 가져가는 날도 있고 조금 더 좋은 날도 있었습니다. 기록하지 않았다면 이런 변화들을 잘 기억할 수 없었겠죠? 저는 요즘 김광호 빌더님이 공유해주신 프로그램을 꾸준히 진행하고 있습니다. 자영업을 하고 있다 보니 운동할 시간이 많지 않고 프로그램 상의 루틴 일과 맞지는 않지만, 일주일에 3~4번 운동을 하며 해당 프로그램을 1시간~1시간 30분 정도로 잡고 운동하고 있습니다. 위 동영상에서는 스쿼트를 진행하고 있고요 첫 운동인 만큼 몸을 충분히 풀어주면서 중량을 자연스럽게 올렸습니다. 스쾃 마지막 세트수에 해당하는 영상이면서 목표가 8개 110kg이었지만 5개.. 2020. 11. 11. 자연산 광호야 900만원 운동 프로그램 안녕하세요! 자라스입니다. 저는 운동을 취미로 하고 있고 본업이 있다 보니 하루 운동시간이 짧아요. 그러다 보니 효율적인 운동을 찾다가 유튜버 자연산 광호야님의 900만 원짜리 운동 프로그램을 알게 되었어요. 운동 종목, 세트수, 운동 강도, 반복 횟수, 쉬는 시간까지 김광호 보디빌더님이 무료로 공유해준 프로그램은 정말 도움이 많이 되었습니다. 프로그램은 크게 6주차의 루틴으로 구성되어 있습니다. 인클라인 덤벨프레스를 진행하는 모습이고요 세트수나 반복수가 많지는 않지만 내추럴로 운동하는 사람들은 효율적으로 운동을 해야 하기 때문에 세트수나 반복수 쉬는 시간 등을 잘 지키면서 프로그램대로 진행했습니다. 장점을 뽑자면 6주 동안 점진적으로 운동 강도를 설정해 체계적으로 운동할 수 있었다는 점이었습니다. 웨이.. 2020. 11. 6. 이전 1 2 다음 반응형
