팔굽혀펴기 매일 100개로 가슴근육 커질까?

한 달 매일 푸시업 100개

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푸쉬업으로 충분히 볼륨 있는 가슴 근육을 만들 수 있을까라는 의문을 가지고 계실 겁니다. 운동 초보가 어느 정도 운동하다 보면 성장하기 어려운 부분이 바로 가슴근 육임을 알 수 있을 겁니다.

 

가슴 근육을 키우기 위해 벤치프레스는 물론이고, 인클라인벤치, 디클라인벤치 등 가슴 부위의 여러곳은 타겟으로 해 운동하기도 합니다. 또 덤벨플라이나 케이블 플라이등을 통해 가슴의 바깥쪽과 안쪽을 채우기 위해 운동합니다. 하지만 초보자 일수록 가슴에서 가장 큰 부위를 차지하는 가슴 중간부분과 프레스류의 운동을 통해 가슴근육을 빠르게 성장시킬 수 있습니다.

 

이런 빠른 성장을 만들어 낼 수 있는 운동 중 하나가 바로 팔 굽혀 펴기입니다.

 

푸시업을 제대로만 한다면 탄탄한 가슴근육을 만들 수 있음은 물론이고, 단순히 머신에서 가슴운동을 할때에 비교해서 더 균형잡힌 주변근육을 만들 수 있습니다. 

 

 

 

 

오늘은 푸시업을 제대된 자세로 하는 방법과, 효과적인 가슴 운동을 위해 어떤 방법으로 진행해야되는지 알려드리도록 하겠습니다. 

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가슴 근육 자체가 큰 근육이기 때문에 에너지 소모도 많고, 높은 강도로 운동할 수 있어 다이어트의 효과도 가져갈 수 있습니다. 그러면 먼저 기본적인 푸쉬업 자세부터 알려드리도록 하겠습니다. 

 

기본적인 팔 굽혀 펴기 자세

 

기본적인 푸시업 자세는 위 영상처럼 팔을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 상체부터 하체 끝까지 일직선으로 몸을 만들어줍니다. 고개를 숙이기보다는 들어주어서 가슴 근육이 잘 열릴 수 있도록 유지하며 푸시업을 진행해 줍니다.

 

이런 자세는 푸시업하는 방법의 정석이라고 많이들 알고 계실겁니다. 하지만 모든 운동이 마찬가지로 정확히 가슴근육으로 하고 있다는 느낌이 들어야 더 효과적인 운동이 됩니다. 보기에는 정석적인 푸쉬업 자세일 수 있지만 어깨나 삼두에 더 큰 자극이 온다면 이 두 가지를 점검해보시기 바랍니다.

 

먼저, 팔의 위치입니다. 팔이 가슴보다 위쪽에 위치하게 되면 팔꿈치가 벌어지며 가슴보다는 어깨가 더 많이 사용되게 됩니다. 이렇게 되면 가슴운동보다는 어깨가 더 자극이 많이 가며, 무리하게 진행할 경우 어깨 부상으로도 이어질 수 있습니다. 

 

어깨 부상을 방지하고 더 효과적인 가슴운동을 위해서는 팔을 가슴보다 살짝 아랫부분에 위치해줍니다. 이런 자세로 푸시업을 진행하면 좀 더 가슴 부분에 자극이 집중되는 ㅍ것을 느낄 수 있습니다. 

 

다음은, 손의 위치입니다. 손을 멀리 벌리거나 가까이 모으면 가슴의 여러 부위를 운동할 수 있습니다. 하지만 이렇게 되면 가슴 근육을 사용하기 보다는 삼두가 더 운동되게 되고 가슴에 충분한 운동을 하기전에 삼두가 먼저 지쳐 효과적인 가슴운동을 하기가 어렵습니다. 

아직 가슴근육 자체가 발달이 덜 되었다면 정석 적인 자세에서 더 많은 횟수로 푸시업을 하거나, 다리를 위쪽에 위치하는 방식으로 운동 강도를 높이는 방법이 가슴 근육을 만드는데 더 효과적일 것입니다.

 

운동을 시작한 지 얼마 되지 않으셨다면 하루 10개씩 10세트, 총 100개를 진행하는데 쉽지 않을 것입니다. 후반부 세트에서 10개를 채울 수 없을 때는 의자나 박스 등을 이용해 팔을 높은 위치에 두어 운동 강도를 낮출 수 있습니다. 이런 방법으로 하루 100개를 채워 운동을 하시면 시간이 지남에 따라 점점 성장하는 본인의 모습을 보실 수 있습니다. 

 

하루 100개를 한다는 건 몸이 좋은 사람의 입장에서 보면, 사실, 많은 운동량은 아닙니다. 하지만 완성된 몸의 결과만을 얻는 것이 중요한 게 아니라, 하루하루 본인이 정한 목표를 달성해 가는 과정이 더욱 중요하기 때문에 매일 100개를 한다는 것은 몸의 성장뿐만 아니라 그런 성공적인 과정의 경험들이 다른 일을 하거나 앞으로의 목표를 달성할 때 밑거름이 되어 큰 도움을 줄 것입니다. 헬스장에 가지 않아도 당장 시작할 수 있는 하루 푸시업 100개, 지금 시작해보시는 건 어떨까요

 

올바른 자세와 내가 수행하기 살짝 어려운 정도의 운동량을 설정하는 것이 푸시업으로 가슴 근육을 탄탄하게 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.